Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να ντρέπεστε για έντονη διατροφή και υγεία είναι να πολεμήσετε με φυσικές μεθόδους με υπερβολικό βάρος. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να λειτουργήσουν επί του παρόντος, αλλά δεν θα έχουν λύσει ποτέ αυτό το πρόβλημα εδώ και πολλά χρόνια. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό τους και να αποτρέψουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Ως εκ τούτου, πρέπει να ανοικοδομήσετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι χωρίς προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο αναφέραμε 30 επιλογές για να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσουμε το στομάχι που σας βοηθά να αφαιρέσετε το λίπος είναι πραγματικά ασφαλές για την υγεία και όλο το χρόνο.
Επαληθεύτηκε από πολλούς ανθρώπους και εμένα προσωπικά. Το κύριο εργαλείο για την επίτευξη ενός λεπτού σχήματος είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε για ένα προϊόν θαύματος που καίει λίπος στο στομάχι ή με μυστική προσθήκη. Είναι απαραίτητο να προσκολληθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή, να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, για να συμπεριλάβετε ίνες στη διατροφή, υπάρχουν πολλά λαχανικά και έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από οποιαδήποτε διατροφή μονοφωνίας, φαγόπυρο, κείλι ή νερό. Ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις για να πάρετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να εξαντλήσετε τα φορτία με πλεονέκτημα και ευχαρίστηση.
Οι καλύτερες συμβουλές για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες και δύσκολες ασκήσεις
-
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Το πρώτο βήμα προς την απώλεια βάρους είναι πραγματικά να γνωρίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Το έχετε ήδη κάνει. Τώρα πρέπει να θέσετε πραγματικούς στόχους. Ας υποθέσουμε ότι έχετε 10 κιλά και το στόχο σας, για παράδειγμα: "Πρέπει να χάσω 2 κιλά για 4 εβδομάδες." Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό στην αρχή. Δεύτερον, η αδυναμία απώλειας βάρους μπορεί να αμφιβάλει τον εαυτό σας, πράγμα που τελικά θα οδηγήσει σε μια αποικοδόμηση. Μοιραστείτε τον σημαντικότερο στόχο σας σε πολλά μικρά. Κάντε προσεκτικά βήματα για να επιτύχετε το τελικό σας επιθυμητό βάρος.
-
Γράψτε τη δίαιτα τριών ημερών
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε και να δείτε πού κάνετε λάθος. Καταναλώνετε πάρα πολύ "απόβλητα τροφίμων"; Πίνετε νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε όλα αυτά και σε πολλά άλλα ερωτήματα στην καταγραφή της δίαιτας τριών ημερών. Απλά σκεφτείτε τις καθημερινές σας συνήθειες τροφίμων - αν τρώτε ό, τι τρώτε και πόσο. Ελέγξτε τι τρώτε το Σαββατοκύριακο, γράψτε αυτό που έχετε ένα σνακ κ.λπ.
-
Βρείτε το καθημερινό σας κανόνα θερμίδων
Ξέρετε ότι τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο. Στη συνέχεια, πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε σε μια ιδανική έκδοση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε έναν από τους χώρους γυμναστικής / εφαρμογές στις οποίες πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία, το βάρος, την ανάπτυξη, το επίπεδο δραστηριότητας κλπ. Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε. Ας υποθέσουμε ότι η δίαιτα τριών ημερών σας δείχνει ότι καταναλώνετε 3.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ο σωστός αριθμός θερμίδων σας πρέπει να είναι μόνο 2200 την ημέρα - αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερα για 800 θερμίδες κάθε μέρα. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να τα μειώσετε αργά. Ξεκινήστε με μείωση των 200 θερμίδων και στη συνέχεια φτάστε σταδιακά στην κατανάλωση 2000-2200 θερμίδων. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε την προπόνηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες. Επικοινωνήστε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής ή διατροφολόγο για να μάθετε τι θα πρέπει να μοιάζουν με τις θερμίδες σας με το αυξανόμενο επίπεδο δραστηριότητας.
-
Μειώστε τη ζάχαρη
Καταναλώνουμε ζάχαρη σε διαφορετικές μορφές: εκλεπτυσμένη ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, ρολά, μπισκότα, γλυκά, muffins, muffins, ανθρακούχα ποτά κλπ. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παρατηρείτε αυστηρά έντονη διατροφή; Έτσι πρώτα μειώστε την ποσότητα ζάχαρης. Αλλά το κάνετε αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ποσότητα ζάχαρης που σας προσθέτετε. Και τελικά να απορρίψουμε καθόλου τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό. Αν σας αρέσουν τα cookies, δοκιμάστε καφέ ζάχαρη και βρώμη. Σταδιακά δεν έχετε καμία επιθυμία να φάτε γλυκά και μπορείτε να αναλάβετε χωρίς σοβαρή διατροφή και σωματική άσκηση!
-
Η κουζίνα σας χρειάζεται έναν μικρό εκσυγχρονισμό
Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο εάν εκσυγχρονίσετε την κουζίνα. Επειδή η έκφραση "έξω από την καρδιά έξω από την καρδιά" λειτουργεί πραγματικά και θα μάθετε αμέσως πόσο εύκολο είναι να χάσετε μερικά κιλά ή ακόμα και δέκα κιλά χωρίς δίαιτες. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά προϊόντα από την κουζίνα και δώστε τους τους λεπτούς φίλους σας ή απλά τα πετάξτε στο δοχείο απορριμμάτων. Ναι, παίρνετε ήδη μερικά ριζοσπαστικά βήματα αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι θα ρίξετε τα χρήματά σας σε ένα δοχείο απορριμμάτων, αλλά είναι καλύτερο από το να ρίξετε την υγεία σας εκεί! Πηγαίνετε στην αγορά και αγοράστε λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βότανα, μπαχαρικά, καρύδια, σπόρους σεντόνια κλπ. Που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
-
Φάτε σπιτικό φαγητό
"Είμαι πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψω." Μερικές φορές είναι εύκολο να μην κάνουμε τίποτα επειδή είμαστε κουρασμένοι. Δικαίωμα; Φυσικά, μερικοί από αυτούς είναι πολύ απασχολημένοι και πάντα στο δρόμο. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς να κάνετε ένα μαγευτικό γεύμα ή δείπνο. Μπορεί να είναι εύκολο και γρήγορο. Τι γίνεται με τη σαλάτα ή το στιφάδο; Τι γίνεται με το καστανό ρύζι, το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και τα λαχανικά; Τι γίνεται με μια μαγειρεμένη φακή με τηγανητά λαχανικά; Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μαγειρεύετε φαγητό στο σπίτι, επειδή τα πιάτα από το εστιατόριο περιέχουν "αόρατες" θερμίδες με τη μορφή σάλτσες, πρόσθετα κλπ. Ο καθένας αποφασίζει πώς να φάει σωστά, αλλά να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει σε αυτό χωρίς να χάσει γρήγορα βάρος και πάνω απ 'όλα μπορείτε πάντα να είστε σε καλή κατάσταση.
-
Πιείτε το πρότυπο νερού σας για την ημέρα
Θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι στο 95% των περιπτώσεων που αισθανόμαστε πεινασμένοι, αισθανόμαστε πραγματικά διψασμένοι. Αντί για πόσιμο νερό, αρπάζουμε τα μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερού (ή περισσότερο εάν εκπαιδεύετε τακτικά). Αλλά όλοι μας λείπουν αυτό το σημείο. Η χρήση ανεπαρκούς νερού οδηγεί σε επιβράδυνση με τον μεταβολισμό, αύξηση των τοξινών, την ανισορροπία της τιμής του ρΗ και εμποδίζει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Γι 'αυτό, κάντε τον εαυτό σας ενήμερο για τον εαυτό σας πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού. Μπορείτε να προσθέσετε ένα αγγούρι ή ένα νόμισμα στο νερό σας έτσι ώστε να είναι πιο νόστιμο και φαίνεστε καλύτερα χωρίς να κάνετε αθλήματα. Αυτό θα βοηθήσει ακόμη και να κατανοήσουμε πώς να μειώσουμε τους τεμπέλης.
-
Φάτε λαχανικά
Για μένα, τα λαχανικά μοιάζουν με μαθηματικά - όσο περισσότερο το αποφεύγω, τόσο περισσότερο με ακολουθεί! Δεν ξέρω ακριβώς για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά βοηθούν απολύτως στη μείωση του βάρους. Μπορώ να πω ότι προσπάθησα επίσης να χάσω βάρος μάταια μέχρι να αρχίσω να καταναλώω λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Τρώτε σπανάκι, λάχανο, σαλάτα, ραπανάκι, σέλινα, καρότα, τεύτλα, έγχρωμο λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνες, ντομάτες και μπαχαρικά. Αυτό βοηθά να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Τα λαχανικά περιέχουν μικρό αριθμό θερμίδων και μεγάλη ποσότητα ινών. Ως εκ τούτου, μπορείτε να σας βοηθήσετε να αισθάνεστε τροφοδοτημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι ιδανικό να έχουμε 3-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα για να χάσουν βάρος με φυσικό τρόπο.
-
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, ζάχαρη φρούτων και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πλύση των τοξινών, τη βελτίωση της πέψης, τη μείωση του βάρους, την απομάκρυνση του «αλεύρου της πείνας» και τη βελτίωση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών. Βρείτε το ψυγείο σας με διαφορετικά φρούτα και φάτε τουλάχιστον 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα.
-
Μην πείτε τηγανητό φαγητό
Είναι περίεργο ότι τα επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας προσελκύουν περισσότερο. Τα προϊόντα Brown δεν έχουν διατροφική αξία, υψηλό επίπεδο χοληστερόλης και είναι επίσης δηλητηριώδη για το σώμα. Τα τηγανητά προϊόντα όπως το τηγανισμένο κοτόπουλο, τα τσιπς, τις πατάτες κ.λπ. είναι κυρίως τηγανητά σε απόβλητα, το οποίο είναι ειλικρινά ένα δηλητήριο για το σώμα σας. Αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φλεγμονής, δυσκοιλιότητας κλπ. Έτσι προσέξτε και φροντίστε το σώμα σας όταν σας φροντίζει.
-
Αποφύγετε τα τρόφιμα που υποβλήθηκαν σε θεραπεία
Ένας άλλος δολοφόνος υγείας είναι επεξεργασμένο φαγητό. Περιέχει μεγάλη ποσότητα νατρίου, συντηρητικών, προσθέτων κλπ. Που τελικά είναι επιβλαβή για το σώμα σας. Πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο - για να αποφύγετε τη χρήση λουκάνικων, ψωμιού, που παρέχεται, για παράδειγμα για μπύρα, έτοιμη για τη χρήση πιάτων, ξηρού πρωινού κ.λπ.
-
Ποτέ μην χάσετε πρωινό
Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος και αν δεν παρέχετε στα κύτταρα τρόφιμα για βιολογικές αντιδράσεις για να παράγουν ενέργεια, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί σωστά. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε λήθαργο, αργό μεταβολισμό, αύξηση βάρους, γνωστικές λειτουργίες κλπ. Έτσι μην χάσετε ποτέ το πρωινό σας. Τρώτε βρώμη, αυγά, φρούτα, γάλα κλπ. Για να φάτε για τουλάχιστον 2 ώρες. Θα νιώσετε πιο ενεργητικές και θα επικεντρωθείτε καλύτερα.
-
Προσθέστε όλα τα πιάτα σας πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα σημαντικότερα μακροοικονομικά στοιχεία από την κατηγορία "πάντα καλύτερος". Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, οι μύες κλπ. - όλα αποτελούνται από πρωτεΐνες. Έτσι ενεργοποιήστε την πρωτεΐνη σε όλα τα πιάτα σας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα ψάρια, τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα, τα καρύδια, οι σπόροι, τα μανιτάρια, η σόγια, οι φακές, τα όσπρια, το γάλα, το τυρί και το tofu. Πηγαίνετε δημιουργικά και προσθέστε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σας για να φτάσετε αρκετά. Εάν έχετε ένα πρόγραμμα που είναι πολύ αγχωτικό, μπορείτε επίσης να πιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης.
-
Η λειτουργία "χωρίς υδατάνθρακες" μετά τις 7 μ.μ.
Η νύχτα είναι μια εποχή που δεν είστε ενεργοί. Επομένως, αποφύγετε τη χρήση υδατανθράκων μετά τις 7:00 μ.μ. Όταν τρώτε μετά τις 7 μ.μ., χρησιμοποιήστε τηγανητά λαχανικά, σούπα, κρέας στον ατμό κλπ. Για να ικανοποιήσετε την πείνα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα γιαούρτι φρούτων για δείπνο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
-
Προσθέστε την ίνα μενού σας
Οι ίνες τροφίμων ή οι ίνες εμποδίζουν το σχηματισμό λίπους, υποστηρίζουν περισσότερο και βοηθά στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει την πέψη και προσφέρει ένα ενεργό μεταβολισμό. Έτσι, δώστε τα προϊόντα διατροφής σας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως βρώμη, λαχανικά με κύπελλα, κρέας, καστανό ρύζι, κόκκινο ρύζι κ.λπ.
-
Πίνετε πράσινο τσάι
Κάθε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα και εκπαίδευση και μάλιστα πρέπει να πίνει πράσινο τσάι αβίαστα. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου μπορεί να απειλούν το σώμα τους, γεγονός που συμβάλλει στη μετάλλαξη κυττάρων κυττάρων και εμποδίζει την κανονική λειτουργία του σώματος. Αυτό αυξάνει το επίπεδο στρες που οδηγεί σε φλεγμονή. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Παρουσιάστε λοιπόν μια νέα συνήθεια - Πιείτε πράσινο τσάι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα χωρίς ζάχαρη.
-
Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτά κ.λπ. περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, τεχνητές γεύσεις και βαφές που βλάπτουν την υγεία σας. Ένα υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε φρέσκα χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
-
Καταναλώνουν αλκοόλ σε περιορισμένο βαθμό
Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, αυτό είναι λίγο δύσκολο εάν απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και θέλετε επίσης να συνομιλήσετε με φίλους ή να πάτε σε ένα πάρτι γραφείων. Σε αυτή την περίπτωση κολλάτε στο πλήθος - ένα ποτήρι κρασί, πιείτε αργά και μιλήστε σε διαφορετικούς ανθρώπους και έχετε ένα δάγκωμα τροφίμων που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
-
Αργά φάτε
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες; Πολύ εύκολο! Το αργό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν τρώτε αργά, τείνουν να καταναλώνουν λιγότερο αέρα, τι συμβαίνει εάν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, ένα αργό φαγητό σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
-
Σερβίρετε σε μικρές πινακίδες
Πάντα τρώτε από ένα μικρό πιάτο. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας ένα οπτικό σήμα ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα τροφίμων στο πιάτο. Και αν καταλαβαίνετε το φαγητό, εσείς ή μάλλον ο εγκέφαλός σας, θα καταλάβετε ότι έχετε φάει πολύ και δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο. Ναι, θα χρειαστούν λίγες μέρες για να το συνηθίσουμε, αλλά λειτουργεί. Δοκιμάστε το.
-
Πηγαίνετε στο κρεβάτι 3 ώρες μετά το δείπνο
Περιμένετε 2-3 ώρες μετά το δείπνο και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό δεν σας δίνει τη δυνατότητα αργά σνακ. Εάν τρώτε κάτι 3 ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει πρόσθετη ενέργεια σε ενεργό σχήμα. Έτσι θα διατηρηθεί ως λίπος. Επιπλέον, τα σνακ για αργά τη νύχτα μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε και ο ύπνος απαιτείται για καύση υψηλής λίπους στο σώμα.
-
Φάτε μπροστά από τον καθρέφτη
"Το φως μου, πες μου: Ποιος είναι πιο όμορφος στον κόσμο;" Και ξέρετε πόσο ειλικρινά ο καθρέφτης! Έτσι καθίστε μπροστά από τον καθρέφτη και φάτε για να μην φάτε υπερβολικά υπερβολικά. Αν κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε κίνητρα, υπάρχουν λιγότερα. Και αναγνωρίζετε αμέσως πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και το στομάχι και όχι μόνο να αφαιρέσετε το στομάχι.
-
Τα σνακ πρέπει να είναι υγιή
Πώς ακολουθείτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο; Θα πρέπει επίσης να δείτε τι έχετε ένα σνακ; Εάν τρώτε επεξεργασμένα προϊόντα ως σνακ, είναι πιθανό ότι δεν θα χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Έτσι πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Βρείτε την κουζίνα και το ψυγείο σας με φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρια, καλαμπόκι, κλπ. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοκομμένο χυμό ως σνακ.
-
Απαιτείται εκπαίδευση καρδιο και δύναμη
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα; Μπορείτε, αλλά τότε πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά για να εξάγετε ενέργεια και να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα σας (αλλά γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους με τελειώνει χωρίς ηλεκτρική ενέργεια όταν πιάσετε την κατανάλωση θερμίδων). Ξεκινήστε με μια καρδιακή προπόνηση με μικρή ένταση, π.χ. Β. Πήγαινε. Μόλις είστε σίγουροι με τις δεξιότητές σας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να πραγματοποιήσετε καρδιο και δύναμη κατάρτιση 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε κλπ. - Όλα αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
-
Κίνηση
Έχετε καθιστή δουλειά; Μετακινείτε άνετα από τέσσερις τροχούς; Κάνετε το Σαββατοκύριακο στον αγαπημένο σας καναπέ; Τότε πρέπει να ενεργοποιήσετε την καθημερινή σας ζωή. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; ΟΧΙ! Σταθείτε κάθε ώρα και πηγαίνετε γύρω, απολαύστε την αγαπημένη σας εκπομπή το Σαββατοκύριακο, αλλά μόνο αφού "κερδίσατε" και πηγαίνετε στο γυμναστήριο το πρωί.
-
Σχεδιάστε ενεργά Σαββατοκύριακα
Κάντε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας ενδιαφέρουσα και σχεδιάστε ένα ενεργό Σαββατοκύριακο. Περπατήστε, οδηγήστε ένα ποδήλατο, επισκεφθείτε μαθήματα Master, κλπ. Και επιπλέον KG θα λιώσει μπροστά στα μάτια μας.
-
Καπνός
Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει άγχος στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τελικά σε αύξηση βάρους που προκαλείται από φλεγμονή. Σταματήστε λοιπόν το κάπνισμα σήμερα για να κρατήσετε τον εαυτό σας και όσοι βρίσκονται κοντά είναι ασφαλείς.
-
Περιτριγυρισμένο από την υποστήριξη των ανθρώπων
Η υποστήριξη για την κοινωνία διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για τη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν οι φίλοι και οι συγγενείς σας καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και σας υποστηρίζει, θα χάσετε γρήγορα βάρος. Αφήστε τους να καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή σας για εσάς.
-
κοιμάμαι καλά
Η στέρηση του ύπνου όχι μόνο σας κάνει να κουραστείτε και να ενεργείτε, αλλά και σχισμένη. Ο μικρός ύπνος σημαίνει περισσότερο άγχος και ελεύθερες ρίζες οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στο στομάχι, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Κοιμηθείτε για 7-8 ώρες, ώστε να ξυπνήσετε, να εξασκηθείτε, να πάρετε πρωινό και να πάτε στην ενεργό μέρα σας νωρίς και να αισθανθείτε φανταστικά!
-
Αποφύγετε το άγχος
Η ίδια η ζωή είναι πάντα απασχολημένη και γι 'αυτό αξίζουν να χαλαρώσουν και να περάσουν χρόνο με τον εαυτό τους. Ο φόβος και το άγχος μπορούν να τους βλάψουν μόνο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή σας. Απλά χαλαρώστε και σχεδιάστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας μέρος. Ή σχέδιο, κολύμβηση, εύρεση νέων φίλων, βιβλία ανάγνωσης, γλώσσες μάθησης κ.λπ.
Έτσι ήταν οι 30 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα ξεκινήσετε μαγικά. Ξεκινήστε σήμερα, ζυγίστε τον στόχο σας και τοποθετήστε μια μετεγκατάσταση στην κουζίνα. Καλή τύχη!
Απαντήσεις και συμβουλές από εμπειρογνώμονες σχετικά με τις ερωτήσεις των αναγνωστών
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω μία φορά την ημέρα και απλά τρώω φρούτα για δείπνο;
Για το λόγο αυτό, πιθανότατα δεν χάνετε κανένα βάρος. Θα πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε τις πρωτεΐνες των γευμάτων σας, τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και τις ίνες, έχετε ένα σνακ και τρένο τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους;
Μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις καρδιο ή δύναμη για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αλλά πάντα σκεφτείτε την τεχνολογία.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και ασκήσεις και να μειώσετε το λίπος στο στομάχι;
Αρχίστε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος. Κάντε ασκήσεις, αποφύγετε γρήγορες υδατάνθρακες και γλυκά προϊόντα. Μην καθίσετε σε ένα μέρος για περισσότερο από μία ώρα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ασχοληθείτε με τη γιόγκα.
Πώς μπορεί ένας έφηβος να μειώσει εύκολα το βάρος χωρίς δίαιτες και εκπαίδευση;
Μια γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο εάν επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Και γι 'αυτό πρέπει να τρώτε καλά και να εκπαιδεύετε τακτικά. Ακολουθήστε 30 συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις ο μεταβολισμός σας επιστρέψει στους δικούς του κύκλους ή ακόμα και επιταχύνει, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.